7 Τρόποι ελέγχου του σωματικού βάρους μετά τις γιορτές των Χριστουγέννων

Νιώθετε ένοχοι από την υπερκατανάλωση τροφής κατά τη διάρκεια των διακοπών των Χριστουγέννων;
Σας έχουμε 7 απλούς τρόπους για να καταπολεμήσετε την αύξηση του σωματικού βάρους.

 

Μετά από όλες τις υπερβολές των γιορτών, δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι μία από τις πιο συχνές δεσμεύσεις μας για το νέο έτος είναι να χάσουμε βάρος. Αν το να χάσετε μερικά κιλά είναι ψηλά στην λίστα σας για το 2017, ή απλά θέλετε να νιώσετε υγεία και ευεξία, σας έχουμε συγκεντρώσει μερικά tip για να σας βοηθήσουμε να το πετύχετε…

1.Διώξτε την ενοχή

Πρώτα απ ‘όλα, μην τιμωρείτε τον εαυτό σας αν φάγατε λίγο παραπάνω  την περίοδο των Χριστουγέννων και της Πρωτοχρονιάς. Να θυμάστε ό, τι αυτό που τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα είναι και αυτό που επηρεάζει μακροπρόθεσμα την ευημερία σας.
Ένα σύντομο χρονικό διάστημα,  κατά την εορταστική περίοδο, που θα αντιμετωπίσετε με επιείκεια τις διατροφικές σας συνήθειες, δεν αποτελεί πρόβλημα υγείας, και θα πρέπει να το απολαμβάνετε χωρίς ενοχές.

2. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους.

Ένα ή δύο κιλά την εβδομάδα κατ ‘ανώτατο όριο είναι εφικτό να χάσετε. Κορυφαία προγράμματα απώλειας βάρους προτείνουν την διακοπή της δίαιτας μετά τα πρώτα 10 κιλά και διατήρηση αυτής της απώλειας για περίπου έξι μήνες πριν προσπαθήσετε να χάσετε ξανά κιλά.

3. Καθαρίστε το σπίτι σας από τα περισσεύματα των Χριστουγέννων.

Αν δεν είναι εκεί, δεν μπορείτε να τα φάτε! Όταν όλες οι γιορτές τελειώσουν, αδειάστε το ψυγείο και τα ντουλάπια σας από τα περισσεύματα των γιορτών,  δίνοντάς τα σε άλλους που ξέρετε ότι θα τα εκτιμήσουν. Γεμίστε τα με πιο υγιεινά σνακ, όπως ωμούς ξηρούς καρπούς, νωπά φρούτα και λαχανικά κ.α..

4. Πάρτε εβδομαδιαίες αποφάσεις.

Μην προσπαθήσετε να αναμορφώσετε τις διατροφικές σας συνήθειες εν μια νυκτί. Αν έχετε κάνει πάρα πολλές αλλαγές ταυτόχρονα, πιθανότητα θα απογοητευτείτε και θα τα παρατήσετε. Αντ ‘αυτού, καθιερώστε να κάνετε μία αλλαγή κάθε εβδομάδα, όπως για παράδειγμα να αρχίσετε με την κατανάλωση τουλάχιστον ενός φρούτου την ημέρα.

5. Πιείτε νερό.

Οι άνθρωποι συχνά μπερδεύουν τη δίψα με την πείνα, έτσι, την επόμενη φορά που θα αισθανθείτε ότι πεινάτε, πιείτε ένα ποτήρι νερό πρώτα. Το νερό βοηθά, επίσης, στο να αισθάνεστε πλήρεις. Μερικοί εμπειρογνώμονες προτείνουν να πίνετε νερό (ή παγωμένο τσάι) λίγο πριν καθίσετε σε ένα γεύμα. Συνεχίστε να πίνετε καθώς τρώτε, για να προσθέσετε όγκο και βάρος στο γεύμα σας.

6. Υιοθετήστε ένα σωστό πρόγραμμα διατροφής 

Η γρελίνη είναι μία ορμόνη που απελευθερώνεται από το στομάχι όταν είστε πεινασμένοι, και πιστεύεται ότι ενεργοποιεί το σύστημα ανταμοιβής του εγκεφάλου, κάτι που μας ωθεί σε κατανάλωση πρόχειρου φαγητού.
Με το να παίρνετε στη δουλειά σας φαγητό και σνακ από το σπίτι, μπορείτε να κάνετε καλά μελετημένες επιλογές, και όχι να καταλήγετε σε βιαστικές αποφάσεις λόγω του αισθήματος της πείνας. Περάστε μια-δυο ώρες την Κυριακή για να προετοιμάσετε κάποια γεύματα για την εβδομάδα και θα είστε ευγνώμονες για το υπόλοιπο της εβδομάδας σας.

7. Περπατήστε περισσότερο

Η άσκηση δεν καίει μόνο θερμίδες, αλλά ενισχύει την αυτοεκτίμηση και σας βοηθάει να αποκτήσετε μια θετική νοοτροπία, ενθαρρύνοντας σας να κάνετε και πιο υγιεινές επιλογές γευμάτων και γενικά έναν καλύτερο τρόπο ζωής. Εκτός από την προγραμματισμένη άσκηση σας, απλά εντάξτε περισσότερο το περπάτημα στην καθημερινότητά σας, κάτι το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να πετύχετε τους στόχους σας για απώλειας βάρους.

Share this post